Đánh bay trầm cảm nhẹ nhờ 8 bí quyết sau đây - Đọc ngay để biết!

Ngày đăng: 17/06/2019 Số lần xem: 0

Nội dung bài viết [Ẩn]

Trầm cảm nhẹ là giai đoạn đoạn đầu của chứng trầm cảm, bệnh xuất hiện với những dấu hiệu không rõ nét, điều này khiến nhiều người thường chủ quan, làm quá trình điều trị trở nên khó khăn. Vậy phải làm sao để vượt qua trầm cảm nhẹ một cách dễ dàng? Đừng quá lo lắng, mọi thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp qua thông tin bài viết sau đây.

Trầm cảm nhẹ là gì?

Trầm cảm nhẹ là bệnh lý phổ biến mà phần lớn chúng ta đều gặp phải ở một thời điểm trong cuộc đời nhưng lại ít được quan tâm, để ý. Do đó, nếu không được xử lý và điều trị kịp thời, chứng trầm cảm nhẹ có thể chuyển biến thành trầm cảm nặng cũng như các bệnh lý tâm thần khác.

Trầm cảm nhẹ là giai đoạn đầu của trầm cảm

Trầm cảm nhẹ là giai đoạn đầu của trầm cảm

Trầm cảm nhẹ là căn bệnh tâm lý khiến người mắc suy giảm khả năng vận động và nhận thức. Những dấu hiệu thường gặp khi rơi vào trầm cảm nhẹ bao gồm: Suy sụp, tuyệt vọng, không muốn tham gia những hoạt động thường ngày. Hơn nữa, người bị trầm cảm thường trở nên xa lánh bạn bè, người thân, thậm chí nghĩ tới cái chết hoặc tìm mọi cách để tự sát.

>>>Xem thêm: Điểm danh các loại trầm cảm thường gặp - Kiến thức hữu ích dành cho bạn đọc

Biểu hiện trầm cảm nhẹ

Bạn đang băn khoăn về những dấu hiệu để nhận biết chứng trầm cảm nhẹ. Dưới đây là những căn cứ để chẩn đoán bệnh, nếu bạn có 1 triệu chứng chính và ít hơn 4 triệu chứng liên quan dưới đây, hãy thận trọng:

Triệu chứng chính:

- Tâm trạng buồn bã, có hoặc không kèm theo triệu chứng hay khóc.

- Không có động lực, giảm hứng thú trong mọi việc, kể cả những hoạt động nằm trong sở thích trước đây.

7 triệu chứng liên quan:

- Rối loạn giấc ngủ

- Thay đổi khẩu vị.

- Mệt mỏi.

- Chuyển động chậm chạp hoặc dễ bị kích động.

- Khó khăn trong việc tập trung hoặc giải quyết các vấn đề đơn giản hàng ngày.

- Cảm giác tội lỗi, thất vọng về bản thân.

- Suy nghĩ về cái chết hoặc có ý định tự tử

Những người bị trầm cảm nhẹ có thể khỏi bệnh mà không cần dùng thuốc, theo thời gian, các triệu chứng có xu hướng tự lắng xuống. Tuy nhiên, khi tâm trạng buồn bã và chán nản của bạn không thể kiểm soát được thì bạn cần đến gặp bác sĩ để điều trị.

>>>Xem thêm: Đối mặt với 5 hậu quả đáng sợ do trầm cảm gây ra - Cách khắc phục ra sao?

8 bí quyết giúp bạn vượt qua trầm cảm nhẹ

Trầm cảm nhẹ khiến người bệnh thay đổi cách nhìn đối với thế giới bên ngoài và biến mọi thứ xung quanh trở nên u ám, vô vọng. Chính vì vậy, ngay khi thấy bản thân có dấu hiệu của bệnh, hãy tham khảo 8 bí quyết giúp bạn thoát khỏi trầm cảm nhẹ mà không cần sử dụng tới thuốc dưới đây:

1. Ngủ đủ giấc

Người trầm cảm thường gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài, điều này khiến bệnh trầm cảm thêm nghiêm trọng. Trước tình huống này, bạn nên thay đổi lối sống bằng cách lên giường và thức dậy vào một giờ nhất định, đồng thời bỏ mọi thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ.

Ngủ đủ giấc giúp bạn tránh xa trầm cảm nhẹ

Ngủ đủ giấc giúp bạn tránh xa trầm cảm nhẹ

2. Luyện tập thể dục

Tập luyện là cách giúp người trầm cảm nhẹ giải phóng năng lượng thay vì ngồi hoặc nằm quá lâu một chỗ. Khi tích cực tham gia luyện tập, cơ thể sẽ cảm thấy hưng phấn, lấy lại sự tự tin trong cuộc sống, xóa tan suy nghĩ tiêu cực, lo lắng, trầm cảm. Bất cứ một môn thể thao nào cũng đều tốt cho sức khỏe của người trầm cảm nhẹ, tuy nhiên, nên lựa chọn các bộ môn có cường độ tập luyện nhẹ nhàng, chậm rãi để giúp cơ thể dễ dàng thích ứng.

3. Ngồi thiền mỗi ngày

Khi trong đầu có quá nhiều luồng suy nghĩ tiêu cực, lo lắng căng thẳng, thì việc ngồi tĩnh tâm, lắng lại sẽ giúp người trầm cảm nhẹ gạt bỏ căng thẳng, giảm bớt các triệu chứng của bệnh. Đồng thời, ngồi thiền giúp tập trung hơn và có thời gian nhìn nhận lại bản thân trong hiện tại.

4. Giao tiếp xã hội

Việc gặp gỡ bạn bè thường xuyên sẽ giúp người mắc trầm cảm nhẹ giảm căng thẳng, kết nối thêm nhiều mối quan hệ, cải thiện kỹ năng giao tiếp. Hãy bỏ qua những câu hỏi xuất phát từ suy nghĩ tiêu cực của bản thân như: “Không ai muốn dành thời gian nói chuyện với mình”... Những điều này chỉ khiến bạn thêm chần chừ và tự trói mình trong vỏ bọc bản thân. Thay vì ủ rũ một mình trong 4 bức tường, bạn hãy bước ra ngoài vui vẻ trò chuyện với bạn bè. Bởi giao tiếp xã hội chính là cơ hội tốt để bạn chia sẻ những gánh nặng tâm lý và tìm được nguồn hỗ trợ tinh thần từ xung quanh.

6. Chia sẻ với gia đình

Trò chuyện, tâm sự với người thân yêu trong gia đình là cách tốt nhất giúp bạn trút bỏ gánh nặng tâm lý. Những suy nghĩ tiêu cực sẽ được gia đình phân tích, từ đó giúp người bị trầm cảm nhẹ không còn đấu tranh suy nghĩ mà tự nhận thức được suy nghĩ của mình là đúng hay sai. Đây là cách trấn an tâm lý hiệu quả trước khi bạn phải tìm đến các chuyên gia.

7. Ánh sáng mặt trời

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ mất 15 phút là ánh sáng tự nhiên bắt đầu cải thiện tâm trạng cá nhân, đó là lý do vì sao liệu pháp ánh sáng là phương pháp điều trị hiệu quả cho trầm cảm nhẹ do ảnh hưởng của biến đổi thời tiết . Đó là một dạng trầm cảm xảy ra vào ngày đông u ám. Thậm chí nếu bạn bị trầm cảm trong cả năm, ánh mặt trời có thể giúp tăng lượng serotonin – hóa chất điều hòa tâm trạng.

Ánh sáng mặt trời giúp cải thiện chứng trầm cảm nhẹ hiệu quả

Ánh sáng mặt trời giúp cải thiện chứng trầm cảm nhẹ hiệu quả

8. Viết nhật ký

Viết xuống suy nghĩ của mình có thể giúp bạn chế ngự triệu chứng trầm cảm. Nhật ký có thể là lối thoát cho cảm xúc, phương pháp này có ích trong việc buông bỏ những cảm xúc bị dồn nén. Nó cũng giúp bạn nhận biết những thứ mình lo lắng nhất, hoặc những căn nguyên của tâm trạng.

>>>Xem thêm: Giải mã Serotonin- Hợp chất chữa trầm cảm hiệu quả! Xem ngay để biết!

Sản phẩm thảo dược- Lựa chọn hiệu quả dành cho người trầm cảm nhẹ

Trầm cảm nhẹ là bệnh lý phổ biến trong cuộc sống hiện đại, nếu được phát hiện ở giai đoạn nhẹ, bệnh hoàn toàn có thể chữa khỏi. Bên cạnh tham khảo đầy đủ các thông tin hữu ích xung quanh chứng bệnh, để lựa chọn phác đồ điều trị tốt nhất. Các chuyên gia khuyên bạn, tham khảo các bí quyết vượt qua trầm cảm nhẹ, kết hợp sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên. Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần chính từ hợp hoan bì, kết hợp cùng các dược liệu quý khác giúp dưỡng tâm, an thần, giải uất, có tác dụng rất tốt trong hỗ trợ điều trị trầm cảm nhẹ. Đây là sản phẩm duy nhất trên thị trường có nguồn gốc từ thảo dược tác động đến cả nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh đó là giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và cung cấp dưỡng chất cho hệ thần kinh, từ đó cải thiện các triệu chứng của trầm cảm nhẹ hiệu quả.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp đầy đủ thông tin về các bí quyết điều trị trầm cảm nhẹ và bạn đừng quên hãy sử dụng sản phẩm có thành phần chính từ cao hợp hoan bì kết hợp các thảo dược quý mỗi ngày nhé!

 

Phương Loan


Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang – Hỗ trợ giúp tăng cường sức khỏe thần kinh

Cuộc sống phát triển, con người nhiều lo toan, dẫn đến căng thẳng thần kinh, mệt mỏi, lo âu, trầm cảm… Để cải thiện những căng thẳng không đáng có, hãy rèn luyện, gìn giữ sức khỏe của mình. Bên cạnh đó, công ty Dược phẩm Á Âu đã và đang phân phối thực phẩm chức năng viên nén Kim Thần Khang có nguồn gốc từ thiên nhiên.

Đây là một sản phẩm có thành phần chính là cao hợp hoan bì (vỏ của cây hợp hoan) kết hợp với một số thảo dược thiên nhiên khác như cao táo nhân, cao hồng táo, soy lecithin, cao viễn chí, cao ngũ vị tử, uất kim, nicotinamid (vitamin PP) và phụ liệu lactose, magnesium stearate,… có công dụng tăng cường lưu thông máu, giúp dưỡng tâm, an thần. Dùng cho những người bị căng thẳng, suy nhược thần kinh, người thường xuyên mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, rối loạn lo âu (nghi mình có bệnh), stress, trầm cảm. Và người làm việc lao động trí óc căng thẳng: học sinh, sinh viên ôn thi, những người lao động trí óc nhiều. Ngày uống 2-4 viên/lần x 2 lần/ngày. Nên sử dụng sản phẩm trước bữa ăn 30 phút và liên tục một đợt từ 1-3 tháng để có kết quả tốt.

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

XNQC: 00095/2018/ATTP-XNQC

Sản xuất bởi: Công ty TNHH Tư vấn Y Dược Quốc Tế (IMC)

Trụ sở: B18+19 Khu B Hoàng Cầu - Đống Đa - Hà Nội.

Tiếp thị bởi: Công ty TNHH Dược Phẩm Á Âu

ĐC: 171 Chùa Láng - Đống Đa - Hà Nội.