Các bài tập yoga chữa rối loạn lo âu hiệu quả. Áp dụng ngay!

Ngày đăng: 17/06/2019 Số lần xem: 1245

Nội dung bài viết [Ẩn]

Luyện tập yoga giúp chúng ta thở và di chuyển linh hoạt hơn, kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm để thư giãn cơ thể và tâm trí. Trong khi tập yoga, cơ thể giải phóng căng thẳng và thư giãn các cơ bắp, giúp cải thiện rối loạn lo âu hiệu quả. Vậy, các bài tập yoga chữa rối loạn lo âu nào bạn nên áp dụng? Hãy tìm hiểu trong bài viết sau!

Rối loạn lo âu là gì?

Rối loạn lo âu là một trong những chứng bệnh rối loạn tâm lý rất phổ biến. Người bệnh thường rơi vào trạng thái lo âu quá mức trước một tình huống hay sự việc nào đó, thậm chí là sự lo lắng rất vô lý. Tình trạng này kéo dài liên tục, lặp đi lặp lại và ảnh hưởng đến sự thích nghi của người bệnh với cuộc sống.

>>>Xem thêm: Chữa rối loạn lo âu không dùng thuốc - Bạn đã biết rõ vấn đề này chưa? 

Triệu chứng rối loạn lo âu là gì?

Rối loạn lo âu là chứng bệnh tâm thần dạng nhẹ khá phổ biến. Một số triệu chứng rối loạn lo âu bao gồm:

- Lo lắng quá mức và mất kiên nhẫn

- Không thể tập trung vào công việc

- Đứng ngồi không yên

- Sợ hãi một cách vô lý

- Rối loạn giấc ngủ

- Thay đổi khẩu vị, sút cân.

Triệu chứng rối loạn lo âu

Triệu chứng rối loạn lo âu

>>>Xem thêm: Thuốc điều trị rối loạn lo âu nào hiệu quả nhất hiện nay ? Giải đáp thắc mắc dành cho bạn

Các bài tập yoga chữa rối loạn lo âu

Bên cạnh các biện pháp theo hướng dẫn của chuyên gia, người bị rối loạn lo âu có thể áp dụng các bài tập yoga để chữa rối loạn lo âu hiệu quả. Dưới đây là danh sách những bài tập mà bạn có thể áp dụng.

1. Ustrasana (tư thế lạc đà)

Ustrasana có thể giúp giải phóng căng thẳng và tăng cường lưu thông máu trên khắp cơ thể, từ đó chữa lành các rối loạn trên tâm thần nói riêng và cơ thể nói chung.

Bạn thực hiện bài tập này như sau:

1. Quỳ trên thảm và đặt tay lên hông. Đảm bảo rằng, đầu gối và vai nằm trên cùng một đường thẳng, lòng bàn chân hướng lên trần nhà.

2. Hít vào. 

3. Trong khi đang hít vào, hãy uốn cong lưng ra đằng sau. Nhẹ nhàng trượt lòng bàn tay trên bàn chân và thẳng cánh tay của bạn.

4. Giữ cổ ở vị trí thoải mái, không nên căn thẳng. 

5. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 đến 60 giây trước khi thả tư thế.

2. Tư thế Setu Bandhasana (Cây cầu)

Giống như Ustrasana, bài tập này cũng cho phép lưu thông máu tốt hơn trên khắp cơ thể, giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.

Bài tập Setu Bandhasana giúp cải thiện triệu chứng rối loạn lo âu

Bài tập Setu Bandhasana giúp cải thiện triệu chứng rối loạn lo âu

Bạn thực hiện bài tập này như sau:

1. Nằm thẳng trên sàn.

2. Cong đầu gối và đặt hai bàn chân trên sàn rộng ngang hông. Hãy chắc chắn rằng, mắt cá chân và đầu gối của bạn được đặt trên một đường thẳng.

3. Hãy để cánh tay của bạn nằm bên cạnh cơ thể, với lòng bàn tay hướng xuống dưới.

4. Hít vào và nâng lưng của bạn (dưới, trên và giữa) khỏi sàn. Gập đầu, đảm bảo cằm chạm vào ngực. Hãy để vai, bàn chân và cánh tay nâng đỡ trọng lượng cơ thể.

5. Hãy chắc chắn rằng, đùi của bạn song song với nhau và sàn nhà.

6. Đan các ngón tay vào nhau và đẩy tay mạnh hơn xuống đất để nâng thân mình lên cao hơn.

7. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất một phút. Hít thở chậm và sâu.

8. Thở ra và giải phóng tư thế.

3. Tư thế Dandasana (ngồi làm việc)

Bài tập này giúp phát triển sức mạnh cơ thể bằng cách duỗi thẳng cột sống và giải phóng căng thẳng.

Dandasana giúp cải thiện triệu chứng rối loạn lo âu

Dandasana giúp cải thiện triệu chứng rối loạn lo âu

Bài tập này thực hiện như sau:

1. Ngồi thẳng trên mặt đất, lưng thẳng và hai chân duỗi thẳng trước mặt. Hai chân của bạn phải song song với nhau và bàn chân hướng lên trên.

2. Ấn mông xuống sàn và căn chỉnh đỉnh đầu hướng lên trần nhà. Điều này sẽ tự động làm thẳng và kéo dài cột sống.

3. Co duỗi bàn chân và đặc biệt là gót chân.

4. Đặt lòng bàn tay bên cạnh hông trên sàn nhà. Điều này sẽ hỗ trợ cột sống và giảm áp lực cho vai.

5. Thư giãn đôi chân và hạ nửa thân dưới xuống sàn.

6. Hít thở bình thường và giữ tư thế trong khoảng 20 - 30 giây.

>>>Xem thêm: Rối loạn lo âu nên dùng thuốc nào? Đọc ngay để biết

Sản phẩm thảo dược hỗ trợ điều trị rối loạn lo âu hiệu quả

Ngoài áp dụng các bài tập yoga trên, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược hỗ trợ điều trị rối loạn lo âu để tăng cường hiệu quả mà an toàn, không gây tác dụng phụ.

Tiêu biểu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần chính từ hợp hoan bì, kết hợp cùng các thảo dược quý như: Ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, toan táo nhân có tác dụng dưỡng tâm, an thần kinh, giải trầm uất và tăng cường lưu thông máu, giúp cải thiện triệu chứng đau đầu, đau nhức mình mẩy, hư phiền, khó ngủ, hồi hộp, đánh trống ngực, căng thẳng; hỗ trợ điều trị rối loạn lo âu rất hiệu quả mà không gây tác dụng phụ.

Bài viết đã cung cấp cho bạn 3 bài tập yoga chữa rối loạn lo âu hiệu quả. Hãy tập hàng ngày và đừng quên sử dụng sản phẩm có thành phần chính từ hợp hoan bì để hỗ trợ điều trị rối loạn lo âu hiệu quả, bạn nhé.

Loan Hoàng


Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang – Hỗ trợ giúp tăng cường sức khỏe thần kinh

Cuộc sống phát triển, con người nhiều lo toan, dẫn đến căng thẳng thần kinh, mệt mỏi, lo âu, trầm cảm… Để cải thiện những căng thẳng không đáng có, hãy rèn luyện, gìn giữ sức khỏe của mình. Bên cạnh đó, công ty Dược phẩm Á Âu đã và đang phân phối thực phẩm chức năng viên nén Kim Thần Khang có nguồn gốc từ thiên nhiên.

Đây là một sản phẩm có thành phần chính là cao hợp hoan bì (vỏ của cây hợp hoan) kết hợp với một số thảo dược thiên nhiên khác như cao táo nhân, cao hồng táo, soy lecithin, cao viễn chí, cao ngũ vị tử, uất kim, nicotinamid (vitamin PP) và phụ liệu lactose, magnesium stearate,… có công dụng tăng cường lưu thông máu, giúp dưỡng tâm, an thần. Dùng cho những người bị căng thẳng, suy nhược thần kinh, người thường xuyên mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, rối loạn lo âu (nghi mình có bệnh), stress, trầm cảm. Và người làm việc lao động trí óc căng thẳng: học sinh, sinh viên ôn thi, những người lao động trí óc nhiều. Ngày uống 2-4 viên/lần x 2 lần/ngày. Nên sử dụng sản phẩm trước bữa ăn 30 phút và liên tục một đợt từ 1-3 tháng để có kết quả tốt.

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

XNQC: 00095/2018/ATTP-XNQC

Sản xuất bởi: Công ty TNHH Tư vấn Y Dược Quốc Tế (IMC)

Trụ sở: B18+19 Khu B Hoàng Cầu - Đống Đa - Hà Nội.

Tiếp thị bởi: Công ty TNHH Dược Phẩm Á Âu

ĐC: 171 Chùa Láng - Đống Đa - Hà Nội.