5 cách trị triệu chứng mất ngủ hiệu quả có thể bạn chưa biết!

Ngày đăng: 13/09/2019 Số lần xem: 1233

Nội dung bài viết [Ẩn]

Giấc ngủ ngon là tiền đề quan trọng cho một cuộc sống khỏe mạnh, vui vẻ. Tuy nhiên, không ít người bị mất ngủ và đang tìm kiếm những cách trị triệu chứng mất ngủ hiệu quả. Hãy tham khảo 5 cách trị mất ngủ mà chuyên gia khuyên bạn dưới đây để có một giấc ngủ ngon từ tối đến sáng.

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, ngay cả khi một người có cơ hội làm điều đó. Những người bị mất ngủ có thể cảm thấy không hài lòng với giấc ngủ và thường gặp một hoặc nhiều triệu chứng như: Mệt mỏi, năng lượng thấp, khó tập trung, rối loạn tâm trạng và giảm hiệu suất trong công việc, học tập.

- Mất ngủ có thể được đặc trưng dựa trên thời gian của nó. Mất ngủ cấp tính là ngắn và thường xảy ra do hoàn cảnh cuộc sống, ví dụ, không thể ngủ vào buổi tối trước khi thi hoặc sau khi nhận được tin tức xấu. Nhiều người có thể đã trải qua loại gián đoạn giấc ngủ này và có xu hướng tự giải quyết được mà không cần điều trị.

Mất ngủ là tình trạng khá phổ biến hiện nay

Mất ngủ là tình trạng khá phổ biến hiện nay

- Mất ngủ mạn tính là giấc ngủ bị gián đoạn xảy ra ít nhất 3 đêm/tuần và kéo dài ít nhất 3 tháng. Rối loạn mất ngủ mạn tính có thể do nhiều nguyên nhân như: Thay đổi môi trường, thói quen ngủ không lành mạnh, làm việc theo ca, các rối loạn lâm sàng khác và một số loại thuốc có thể dẫn đến tình trạng ngủ không đủ giấc. Những người bị mất ngủ mạn tính phải điều trị để có giấc ngủ ngon.

>>> Xem thêm: Mất ngủ liên tục và biến chứng nguy hiểm ẩn sau

Nguyên nhân gây mất ngủ

Giấc ngủ được ví như “viên ngọc quý” đối với cơ thể, bởi nó giúp khôi phục năng lượng sau một ngày làm việc. Dưới đây là các nguyên nhân khiến bạn đối mặt với chứng mất ngủ:

Mất ngủ do bệnh tật

Đây là nguyên nhân phổ biến dẫn đến mất ngủ, bởi có rất nhiều vấn đề sức khỏe dẫn đến hiện tượng này, đặc biệt là các bệnh mạn tính, khó chữa. Ví dụ như: Đau nhức xương, khớp khiến người mắc gặp khó khăn trong giấc ngủ ban đêm. Ngoài ra, các bệnh tim mạch, hô hấp, bệnh về đường tiêu hóa, tiết niệu,… cũng gây ra tình trạng mất ngủ.

Stress, lo lắng

Theo tổ chức Sleep Foundation, những mối bận tâm về công việc, trường học, gia đình có thể khiến não bộ phải hoạt động cả vào ban đêm, làm bạn khó ngủ. Ngoài ra, rối loạn tâm lý sau chấn thương, những sự kiện đau buồn cũng gây căng thẳng, khiến nhiều người đi vào giấc ngủ khó khăn hơn.

Stress là thủ phạm gây mất ngủ

Stress là thủ phạm gây mất ngủ

Tập thể dục quá trễ     

Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, làm bạn bồn chồn và thức giấc thường xuyên trong đêm. Do đó, bạn hãy cố gắng tập thể dục vào buổi sáng hoặc chiều để việc vận động không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

>>>Xem thêm: Thắc mắc không biết mất ngủ do thủ phạm gây ra

5 cách trị triệu chứng mất ngủ hiệu quả

Mất ngủ kéo dài khiến người bệnh stress, lo âu, mệt mỏi, từ đó giảm hiệu suất công việc hoặc học tập. Hãy tham khảo 5 cách giúp bạn chiến thắng tình trạng này dưới đây:

1. Ổn định giấc ngủ

Một trong những bước đầu tiên để có giấc ngủ ngon hơn bao gồm các quy tắc để ổn định giấc ngủ, như duy trì một lịch trình nhất quán trong ngày: Thức dậy cùng một lúc mỗi ngày ngay cả khi bạn không ngủ; Chỉ sử dụng giường của bạn cho giấc ngủ và quan hệ tình dục; Chỉ đi ngủ khi bạn mệt mỏi; Tập thể dục vào ban ngày nhưng không tập trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ; Tuân thủ 1 thói quen trước khi đi ngủ bao gồm đọc sách, tắm hoặc một số hoạt động thư giãn khác.

2. Trị liệu hành vi nhận thức

Trong liệu pháp hành vi nhận thức, một nhà trị liệu giúp bệnh nhân xác định những suy nghĩ lệch lạc và sau đó điều chỉnh lại thành những thứ thực tế, tích cực hơn. Đối với các vấn đề về giấc ngủ, điều này thường liên quan đến việc làm giảm sự lo lắng, có hiệu quả trong điều trị mất ngủ nguyên phát, nhưng cũng hữu ích đối với những người có triệu chứng mất ngủ và rối loạn lo âu.

Description: Kết quả hình ảnh cho giảm lo lắng

Giảm lo lắng giúp loại bỏ các triệu chứng mất ngủ

3. Giới hạn giấc ngủ

Giới hạn giấc ngủ thường được thực hiện như một phần của liệu pháp hành vi nhận thức. Chiến lược này được thiết kế để giảm thiểu thời gian một người dành cho việc thức dậy trên giường. Ví dụ, một người ban đầu đi ngủ rất muộn vào ban đêm, thậm chí qua giờ ngủ bình thường đến vài tiếng. Sau đó, giờ đi ngủ sẽ sớm dần từ 10 - 15 phút. Người thực hiện cần ghi lại nhật ký đi ngủ để các chuyên gia hướng dẫn tốt hơn.

4. Xóa bỏ những lầm tưởng về giấc ngủ

Một số sai lầm đã góp phần vào chứng mất ngủ và lo lắng khi ngủ. Chúng bao gồm:

- Mọi người đều cần 8 giờ ngủ/ngày: Điều này chưa hoàn toàn đúng bởi trên thực tế, có rất nhiều nhu cầu về giấc ngủ và thời gian ngủ trung bình cần thiết cho một người trưởng thành thường ít hơn 8 giờ.

- Nếu đã có một giấc ngủ ngon, bạn nên thức dậy với cảm giác sảng khoái: Sự thật là sau khi thức dậy, việc dành tới 30 phút cảm thấy “ngái ngủ” là điều tự nhiên. Điều này được gọi là quán tính giấc ngủ hoặc say ngủ, thường diễn ra thoáng qua và sau đó sẽ hết.

- Nếu bạn thức dậy một vài lần trong đêm, mặc dù bạn ngủ lại khá nhanh, nó chắc chắn sẽ có tác động tiêu cực: Không hẳn vậy. Sự thức tỉnh ngắn ngủi đó là một phần bình thường của quá trình ngủ. Trên thực tế, số lần thức tỉnh trung bình mỗi đêm là 12.

- Nếu bạn dành nhiều thời gian trên giường, bạn sẽ ngủ nhiều hơn và cảm thấy tốt hơn vào ngày hôm sau: Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số lượng. Việc dành quá nhiều thời gian ngủ trên giường có thể làm gia tăng trầm cảm.

5. Áp dụng các biện pháp thư giãn

Bạn có thể thực hành chánh niệm, thôi miên để giảm căng thẳng, từ đó giúp có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, hãy tìm sự hướng dẫn của các chuyên gia để có cách làm đúng và phù hợp với bạn.

>>>Xem thêm: Chữa mất ngủ cho người già dễ dàng nhờ 4 bí quyết

Cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả nhờ thảo dược

Mất ngủ đang dần trở thành căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện đại, gây suy giảm chất lượng cuộc sống với những biến chứng nguy hiểm. Do đó, để cải thiện tình trạng mất ngủ, bên cạnh việc hình thành và duy trì lối sống lành mạnh, khoa học, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên hàng ngày nhằm nâng cao sức khỏe tâm thần kinh, giảm triệu chứng mất ngủ, làm dịu thần kinh. Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần chính là cao hợp hoan bì, phối hợp cùng các dược liệu quý khác giúp dưỡng tâm, an thần, giải trầm uất, có tác dụng rất tốt trong phòng ngừa, hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.

Bài viết đã giúp bạn có thêm 5 cách trị mất ngủ hiệu quả. Đừng quên có lối sống khoa học, lành mạnh và sử dụng sản phẩm thảo dược có thành phần chính từ hợp hoan bì mỗi ngày để đem lại giấc ngủ ngon, bạn nhé!

Ngọc Mai


Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang – Hỗ trợ giúp tăng cường sức khỏe thần kinh

Cuộc sống phát triển, con người nhiều lo toan, dẫn đến căng thẳng thần kinh, mệt mỏi, lo âu, trầm cảm… Để cải thiện những căng thẳng không đáng có, hãy rèn luyện, gìn giữ sức khỏe của mình. Bên cạnh đó, công ty Dược phẩm Á Âu đã và đang phân phối thực phẩm chức năng viên nén Kim Thần Khang có nguồn gốc từ thiên nhiên.

Đây là một sản phẩm có thành phần chính là cao hợp hoan bì (vỏ của cây hợp hoan) kết hợp với một số thảo dược thiên nhiên khác như cao táo nhân, cao hồng táo, soy lecithin, cao viễn chí, cao ngũ vị tử, uất kim, nicotinamid (vitamin PP) và phụ liệu lactose, magnesium stearate,… có công dụng tăng cường lưu thông máu, giúp dưỡng tâm, an thần. Dùng cho những người bị căng thẳng, suy nhược thần kinh, người thường xuyên mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, rối loạn lo âu (nghi mình có bệnh), stress, trầm cảm. Và người làm việc lao động trí óc căng thẳng: học sinh, sinh viên ôn thi, những người lao động trí óc nhiều. Ngày uống 2-4 viên/lần x 2 lần/ngày. Nên sử dụng sản phẩm trước bữa ăn 30 phút và liên tục một đợt từ 1-3 tháng để có kết quả tốt.

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

XNQC: 00095/2018/ATTP-XNQC

Sản xuất bởi: Công ty TNHH Tư vấn Y Dược Quốc Tế (IMC)

Trụ sở: B18+19 Khu B Hoàng Cầu - Đống Đa - Hà Nội.

Tiếp thị bởi: Công ty TNHH Dược Phẩm Á Âu

ĐC: 171 Chùa Láng - Đống Đa - Hà Nội.