Bị mất ngủ phải làm sao? Mẹo đơn giản giúp cải thiện chứng mất ngủ

Ngày đăng: 17/08/2019 Số lần xem: 0

Nội dung bài viết [Ẩn]

Mất ngủ dần trở thành căn bệnh phổ biến, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và công việc của người mắc. Vậy bị mất ngủ phải làm sao? Gần đây, một nghiên cứu đã khẳng định rằng phương pháp thở 4-7-8 sẽ giúp những người mất ngủ cải thiện được triệu chứng này. Cụ thể như thế nào? Xem ngay trong bài viết!

Các nguyên nhân gây ra mất ngủ

Theo các nhà khoa học, nguyên nhân mất ngủ thường xuất phát từ nhiều yếu tố, nhưng tựu chung lại bao gồm các nhóm chính dưới đây:

1. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa protein

Protein cần có nhiều thời gian và năng lượng để tiêu hóa. Nếu có thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu protein vào buổi tối trước khi đi ngủ thì cơ thể sẽ phải làm việc nhiều hơn để hấp thụ lượng thức ăn này. Do vậy, lời khuyên cho bạn là nên ăn bữa tối trước 19 giờ và không nên ăn quá no.

2. Sự lo lắng làm sao để ngủ đủ giấc cũng khiến bạn mất ngủ

Thay vì tạo cho cơ thể sự thoải mái để đi vào giấc ngủ thì bạn lại bắt mình phải đi ngủ bằng mọi cách, cuối cùng rơi vào trạng thái lo lắng trường kỳ. Về lâu dài, sẽ tạo thành thói quen, gây ra hiện tượng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng nhiều tới sức khoẻ.

Sự lo lắng khiến bạn bị mất ngủ

Sự lo lắng khiến bạn bị mất ngủ

3. Tiêu thụ nhiều caffeine

Theo nghiên cứu, hệ tiêu hoá cần khoảng 45 phút để tiêu thụ hết caffeine. Sau đó, caffeine sẽ lưu lại trong cơ thể khoảng vài giờ. Đó là lý do tại sao khi uống cà phê hoặc các chế phẩm chứa caffeine, người ta cảm thấy hưng phấn hơn. Do đó, nhằm tránh cho cơ thể bị kích thích, tốt hơn hết, bạn không nên uống cà phê vào buổi chiều để dễ ngủ hơn.

4. Có quá nhiều ánh sáng trong phòng

Ánh sáng khiến bộ não bạn nghĩ rằng đây là ban ngày. Những thủ phạm phát ra ánh sáng nhân tạo chính là thiết bị công nghệ, máy tính bảng, tivi... Do đó, để có giấc ngủ sâu, bạn hãy tắt những thiết bị điện tử và che các nguồn sáng không cần thiết chiếu vào phòng trước khi ngủ nhé!

>>> XEM THÊM: Không còn lo mất ngủ với những bí kíp sau đây

Phương pháp thở 4-7-8 là gì? Có tác dụng gì với những người bị mất ngủ

Phương pháp thở 4-7-8 là một kiểu thở được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Nó dựa trên một động tác yoga thời cổ đại gọi là pranayama. Khi được luyện tập thường xuyên, phương pháp này có thể giúp một số người bị chứng mất ngủ cải thiện bớt được triệu chứng của mình.

Cụ thể, động tác thở 4-7-8 được thiết kế để đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu, cho phép cơ thể bạn bổ sung oxy, giúp các cơ quan và mô hoạt động tốt hơn.

Kỹ thuật 4-7-8 buộc tâm trí và cơ thể tập trung vào việc điều hòa hơi thở, thay vì những lo lắng khi bạn chuẩn bị ngủ. Tiến sĩ Weil thậm chí đã mô tả động tác này như một loại thuốc an thần tự nhiên cho hệ thần kinh.

Kĩ thuật thở 4-7-8 giúp cải thiện chứng mất ngủ

Kĩ thuật thở 4-7-8 giúp cải thiện chứng mất ngủ

Những người bị rối loạn lo âu thể nhẹ, mất ngủ và căng thẳng có thể áp dụng động tác thở 4-7-8 để vượt qua sự phân tâm và đưa tâm trí vào trạng thái thư giãn.

 Nhiều người đã thử động tác này cho biết tác dụng của nó là rất tốt. Bạn có thể cảm thấy một chút lâng lâng trong lần đầu tiên áp dụng. Tuy nhiên, nên tập kỹ thuật 4-7-8 ít nhất hai lần mỗi ngày để mang lại kết quả tốt hơn. Động tác này được thực hiện như sau:

- Đầu tiên, hãy để môi của bạn ở tư thế như đang chuẩn bị động tác huýt sao, thở ra hoàn toàn bằng miệng.

- Tiếp theo, hãy khép môi lại, hít vào im lặng qua mũi khi bạn đếm đến bốn trong đầu.

- Sau đó, nín thở trong bảy giây.

- Lặp lại động tác đầu tiên ở giây thứ tám.

Lưu ý: Để tập thở 4-7-8, hãy tìm một chỗ ngồi hoặc nằm thoải mái. Hãy chắc chắn rằng, bạn thực hiện đúng hướng dẫn.

>>> XEM THÊM: 5 tuyệt chiêu chữa mất ngủ

Bị mất ngủ phải làm sao để điều trị dứt điểm

Khi bị mất ngủ phải làm sao để điều trị dứt điểm là câu hỏi mà rất nhiều người đang bị triệu chứng này “làm phiền”. Dưới đây là một số nhóm thuốc thường được sử dụng khi bị mất ngủ:

- Thuốc giảm lo âu, gây ngủ: Zolpidem, nhóm benzodiazepine: Diazepam, flurazepam, estazolam, tetrazepam, triazolam, quazepam,…

- Thuốc chống trầm cảm có tác dụng gây ngủ: Amitriptyline, Mirtazapine,…

Thuốc trị mất ngủ thường gây tác dụng phụ

Thuốc trị mất ngủ thường gây tác dụng phụ

- Thuốc chống loạn thần tác dụng gây ngủ: Chlorpromazine, Haloperidol, Olanzapine,…

- Thuốc điều chỉnh khí sắc có tác dụng gây ngủ: Carbamazepine, Gabapentin, Oxcarbazepine: 150mg - 2400mg/ngày x 7-10 ngày.

- Thuốc tăng cường tuần hoàn não: Piracetam, Cavinton,…

Tuy nhiên, các nhóm thuốc này thường gây ra một số tác dụng phụ cho cơ thể. Do đó, người bệnh nên cân nhắc trước khi sử dụng.

>>> XEM THÊM: Mất ngủ ăn gì?

Sử dụng sản phẩm thảo dược – Giải pháp giúp đẩy lùi chứng mất ngủ

Như đã khẳng định ở trên, hiện nay, hầu hết các thuốc trị chứng mất ngủ chỉ có tác dụng hỗ trợ, làm giảm các triệu chứng chứ không tác động được vào tận gốc căn nguyên bệnh, bên cạnh đó còn có thể gây ra nhiều tác dụng phụ. Phương pháp 4-7-8 muốn cải thiện chứng mất ngủ cần phải có thời gian cũng như thực hiện động tác chính xác, lâu dài mới có tác dụng.

Vì vậy, theo xu hướng mới, người bị mất ngủ nên lựa chọn các sản phẩm từ thảo dược để giúp cải thiện giấc ngủ, đồng thời giảm thiểu nguy cơ gặp phải khi dùng thuốc tây trị mất ngủ. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần chính là cao hợp hoan bì (vỏ cây hợp hoan) đã được sử dụng làm thuốc hơn 2000 năm qua giúp giảm lo lắng, căng thẳng, cân bằng tâm lý, trị mất ngủ an toàn và hiệu quả phối hợp cùng các dược liệu quý khác như: Cao viễn chí, cao ngũ vị tử, cao táo nhân… có tác dụng dưỡng tâm, dịu thần kinh, hành khí, giải uất, phá ứ và tăng cường lưu thông máu. Đây là giải pháp được nhiều người lựa chọn hơn cả bởi có tác dụng rất tốt trong phòng ngừa, hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ.

Xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ, kết hợp sử dụng sản phẩm có thành phần chính từ cao hợp hoan bì mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một giấc ngủ ngon. Hãy áp dụng ngay hôm nay, bạn nhé!

Nguyễn Duyên


Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang – Hỗ trợ giúp tăng cường sức khỏe thần kinh

Cuộc sống phát triển, con người nhiều lo toan, dẫn đến căng thẳng thần kinh, mệt mỏi, lo âu, trầm cảm… Để cải thiện những căng thẳng không đáng có, hãy rèn luyện, gìn giữ sức khỏe của mình. Bên cạnh đó, công ty Dược phẩm Á Âu đã và đang phân phối thực phẩm chức năng viên nén Kim Thần Khang có nguồn gốc từ thiên nhiên.

Đây là một sản phẩm có thành phần chính là cao hợp hoan bì (vỏ của cây hợp hoan) kết hợp với một số thảo dược thiên nhiên khác như cao táo nhân, cao hồng táo, soy lecithin, cao viễn chí, cao ngũ vị tử, uất kim, nicotinamid (vitamin PP) và phụ liệu lactose, magnesium stearate,… có công dụng tăng cường lưu thông máu, giúp dưỡng tâm, an thần. Dùng cho những người bị căng thẳng, suy nhược thần kinh, người thường xuyên mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, rối loạn lo âu (nghi mình có bệnh), stress, trầm cảm. Và người làm việc lao động trí óc căng thẳng: học sinh, sinh viên ôn thi, những người lao động trí óc nhiều. Ngày uống 2-4 viên/lần x 2 lần/ngày. Nên sử dụng sản phẩm trước bữa ăn 30 phút và liên tục một đợt từ 1-3 tháng để có kết quả tốt.

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

XNQC: 00095/2018/ATTP-XNQC

Sản xuất bởi: Công ty TNHH Tư vấn Y Dược Quốc Tế (IMC)

Trụ sở: B18+19 Khu B Hoàng Cầu - Đống Đa - Hà Nội.

Tiếp thị bởi: Công ty TNHH Dược Phẩm Á Âu

ĐC: 171 Chùa Láng - Đống Đa - Hà Nội.